你知道长期熬夜对人体有哪些危害吗？

【标题】：你知道长期熬夜对人体有哪些危害吗？

【关键词】：人体成分分析仪

【摘要】：长期熬夜的危害及如何保证优质的睡眠

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  现代年轻人由于工作压力、生活压力等种种原因，‘早睡早起，做个好梦’开始变成奢望，熬夜则成为了常态。以至于越来越多的疾病开始年轻化，一些‘老年病’的含义也开始逐渐模糊。长期熬夜对人体的损害是不可逆的，晚上不睡觉，白天补觉时间再长都是无用功，因为睡眠也是有优质时间的。成年人最佳睡眠时间为晚上22点到早上6点，在此期间体力可以得到恢复，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。

 那么，如果长期熬夜，身体一直处于疲劳的状态，身体机能会出现哪些问题呢？

   1.增加患癌风险：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌的风险。

   2.皮肤变差：长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的大量流失，使人皮肤暗黄、粗糙、容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题。

   3.体重增加：仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。

   4.视力下降：熬夜不仅会导致‘熊猫眼’，更重要的是长期熬夜超负荷用眼，会导致视力功能性减退。

   5.焦虑、抑郁：熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

   6.容易脱发：经常熬夜会使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而使头发大量脱落。

   7.诱发心脑血管疾病：熬夜时，人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，可造成血管收缩异常，容易诱发高血压或者加重病情。

   8.记忆力减退：交感神经在夜里需要休息，如果长期23点以后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆力减退等问题。

   9.胃肠道问题：经常熬夜的人，胃肠道被剥夺了休息的机会，容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。

所以，大家一定要让自己保证有充足且优质的睡眠时间。如果有睡眠障碍的话，小编提供几个睡眠建议和容易入睡的方法，大家不妨试一试。

   1.按时上床：定好一个时间，坚持按照规定时间上床睡觉，长久如此，身体在此时间内会反应性地要求休息，即便是周末休息日也应如此。

   2.保持卧室空气流通和适宜温度：好的环境及温度有助于快速入睡。气温以18-20℃为最佳，不宜干燥。

   3.坚持睡前的习惯性活动：睡前应保持习惯的某些活动，比如‘喝牛奶、写日记或者听一会音乐’。

   4.晚上尽量不吃或者少吃难消化、油腻及刺激性的食物，睡前两小时内不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

   5.睡前不要进行过于剧烈的运动：睡前可适当运动，但如果过于剧烈的话，可在睡前四小时进行。

   6.不要带着问题上床：如果有未解决或者存在疑问的事情，可先记下来，留着明天思考。

   7.不要过度用脑：睡前不宜过度用脑，苦思冥想会让大脑异常兴奋而难以安静

   8.睡前泡个脚：睡前泡脚可以缓解疲劳，使全身放松从而提高睡眠质量，还可以加速血液的流动，促进全身的新陈代谢。

希望以上的办法可以帮助到有睡眠障碍的你，小编在这里祝愿大家都可以‘睡个好觉，做个好梦’☺