【标题】：膳食营养分析仪和你一起讨论，经常熬夜的人身体会损失掉什么？
【关键词】：膳食营养分析仪
【摘要】： 膳食营养分析仪教你如何健康熬夜！
【厂家】：13616329251（微信同号）
熬夜对于现在打工人来说是不可避免的，小熬十二点，大熬两三点，一熬一整夜。熬夜的危害不单单是睡眠时间的减少，而是生物钟的紊乱。会直接让你身体里的各种激素紊乱。比如促肾上腺皮质激素分泌水平会因为不睡觉的行为大幅度增加，持续处于亢奋和应激的状态，导致入睡困难，影响睡眠质量。还可能会损害抑癌基因，刺激细胞代谢，加速增殖，最终可能增强癌症的侵袭性，同时睡眠不规律，也会抑制褪黑素分泌，增加卵巢癌、前列腺癌的风险。
如果熬夜不可避免，如何相对保持身体健康呢？
一、作息规律
比起每天两三天睡，早上七八点起的人，每天睡觉时间不固定，起床时间也不固定的人更可怕。因为不规律的睡眠对身体的伤害更大。昼夜节律的改变，会与短暂的进食模式改变，体重增加有关。长期生物钟紊乱，会增加很多慢性病的风险，包括癌症、糖尿病、肥胖等。所以，即使熬夜也要让生物钟尽可能的稳定和规律，保证高质量的睡眠。
二、合理营养
1.避免垃圾食品：少吃或不吃油炸高热量高糖的‘垃圾食品’，如薯条、炸鸡、可乐、薯片、爆米花、方便面等快餐或含糖饮料。它们都是空能量、钠含量较高，营养成分较少的食物，本身对健康不利，且会影响睡眠质量，减少睡眠时间等。
2.多吃新鲜蔬菜：新鲜蔬菜中含大量抗炎作用的营养物质，以及充足的维生素、矿物质等。
3.保证优质蛋白质的摄入：保证蛋白质、奶类、瘦肉、禽肉、水产品、豆制品的摄入量，有助于帮助维持相对健康的抵抗力。
4.多吃富含膳食纤维的食物：被打乱的生物钟会让身体最大的免疫系统-肠道-遭受影响，多吃杂粮、杂豆、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可以免受‘便秘’。
5.多喝水：新陈代谢被打乱会加快体内水分的流失，充足的水分摄入可以帮助获得健康的睡眠。
三、定期体检
如果经常需要熬夜，一定要注意做好每年的体检，并留意身体发出的各种信号。其实我们的身体就好比一台精密的仪器，如果长期过分磨损一些零件，长久下去必定会造成运转的失灵。而定期的体检，就可以及时发现问题，做好维护和修理工作，更好的为我们的健康保驾护航。
